人类早就发现，许多生物有着极强的“时间观念”。例如南美洲有一种第纳鸟，每隔30分钟就会“叽叽喳喳”叫上一阵，误差只有15秒。许多古代的学者或哲人推断说，宇宙万物都有自己的作息时间。科学家发现人在一天之中也存在着器官敏感程度、体温、血压等有规律的周期性变化，并把它称为“生物节律”。20世纪中叶，有的科学家开始把这种生物节律比作钟表，“生物钟”概念被正式提了出来。对于人类，简单地说就是，人到中午12点就想吃饭，到晚上11点就想睡觉：到了什么时候，身体就想干什么事情，规律性的，是一种习惯，可以这样来理解生物钟。

        生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。年轻人要及早认识、发现和掌握自己的生物钟，然后、逐步顺应它，使之发挥良性效果。老年人要对几十年形成的生物钟要保养好，不要轻易改变它，免得引起生物钟紊乱而影响身心健康。

        心脏病最容易在清晨发作，因为肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，血压上升，心率变快，心脏工作负担加重。在这几个小时内，突发心脏病与中风的危险增加2—3倍，也是癌症、支气管炎、肺气肿、气喘等疾病的死亡高峰期，奥妙在于人的血压、体温与心跳等生命体征发生变化所致。而下午４—８点则进入一天中第二个心脏病的高发期，故有心脏病疾病易患因素的人，尤其已发病者，对这两个时间要保持警惕。另外由于血管收缩的缘故，头痛经常于此时发作。对糖尿病人来说，早晨血糖最容易升高，称为糖尿病的“黎明现象”。

        9：00—10：00日光中则以有益的紫外线A光束为多，有助于皮肤中7一脱氢胆固醇转化成更多的维生素D。有关实验资料显示，晒太阳30分钟，血液中即可增加维生素D30．25毫克，足以抵抗中老年期常见的骨病——骨质疏松症，并将免疫力提高一倍，降低肠癌发病危险50％。

        13：00—15：00这是人在一天中最为疲乏的时候，所有的精力似乎都帮助食物消化去了，体内肾上腺素减少，体温开始下降，精力与体力明显降低，人体最需要放松，故为午睡的最佳时间。1小时左右的午睡会使你得到最佳调整，重新积蓄能量，使下午的运动耐力、反应速度以及体力灵巧等达到最佳境界，并有防病作用。临床医生报告，凡一年四季坚持每天午睡1小时者，遭受心脏病之害的危险下降30％。
哮喘和胃部不适则会在夜间加重。因为副交感神经兴奋，气管狭窄，胃酸分泌增加，同时痛觉更加敏感。

        当时钟的指针指向22：00时，种种困乏迹象都表现出来了，生物钟提醒你，该上床睡觉了。如果你想在此时工作或娱乐，香烟和咖啡能够帮你提神，但这显然违反了生理节律，不利于健康，哪怕一次也可造成损失。生物学家塞尔维埃认为，从生理学角度讲，即使一次违反生物规律的做法，也足以使人体免疫力下降，为病毒入侵提供条件。

        根据观察，医生有一个经验：凌晨3点至4点是最容易发生猝死的时间，此时全身肌肉最为放松，血压最低，脑部供血也处于最低点。

        春季：每年4～5月，孩子长高得最快，因为生长激素分泌旺盛，骨骼细胞分裂加速的缘故，正好应了中医认为春天“阳气上升”的看法。

        夏天：比其他季节更容易发生宫颈炎，原有炎症也容易加重。因为天气炎热，阴道和宫颈的细菌和病毒更容易滋生。因此，夏天应该避免化纤面料的内裤，并要勤换洗。

        保健专家还提醒我们，子夜零时至1时人体内释放的生长激素最多，新陈代谢快，皮肤细胞的增殖速度是醒时的8倍多，所以这段时间也被称为“美容睡眠期”。

        脑梗塞的发病有时间的规律性是已经被科学所证实的，原因就是脑梗塞有很多的发病的诱因是受到生物钟所控制的。根据脑梗塞发病时间的变化，一类脑梗塞容易在夜间发病，通常在醒来后才会有所感觉,比如出现突然流口水、肢体不动等症状,晚上脑卒中的发生和血粘度有关。另一类容易在白天发病,白天发病一般是中年以上的高血压病人多些，这种类型就是我们所说的动脉栓塞型。这种类型病人血压变化比较大，忽高忽低，而且发病时间和血压增高时间是相吻合的。早上脑卒中的发生和血压有关。

        当今世界保健法千千万万，让人看得眼花缭乱，不知所从。但真正能做到集健、美、智、乐、寿于一体的，只有“生物钟保健法”，该法被养生专家赞誉为“最佳保健法”。“生物钟保健法”的原理，就是按照生物钟“准点”运行，有规律地工作和休息。
1、 定时醒觉。要养成定时自觉醒觉，如是被闹钟吵醒的，不要立即起床，醒后要稍稍躺一会儿，以适应生物钟由慢到快的转变。
2、 定时起床。起床后一是要喝杯温开水，夏天可以喝凉开水，二是要定时大便。
3、 定时吃早餐。早餐有“三吃”：吃好、吃饱、吃早。
4、定时饮水。最佳饮水时间是：（1）起床后；（2）上午10时左右；（3）下午4时
左右；（4）睡前。在这几个时间里，即使不渴也要主动喝水。
5、定时午睡。午睡犹如加油站，是生物钟的需要。
6、定时晚餐。晚餐要“早”和“少”，这样有利于身体卫生和保健。
7、定时就寝。在春秋冬季晚上9时左右就寝，夏季晚10时就寝为宜。