高血脂是指血液中胆固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白升高。高血脂可使你增加发生心脏病,心肌梗死和中风的危险。脂肪包括胆固醇和甘油三脂。机体自己可生产胆固醇和甘油三脂。也可以从动物食品中获得胆固醇。
胆固醇和甘油三脂随血液在全身循环。总胆固醇的浓度可作为脂类代谢的指标。增高见于甲状腺功能减退、高脂血症、糖尿病等。甘油三脂与血栓形成密切相关,对动脉硬化和关心病等心脑血管栓塞性疾病的发生有一定的影响。
低密度脂蛋白胆固醇能够附着在血管壁上,当血管壁堆积了太多的胆固醇,可导致动脉粥样硬化或血管壁硬化,因此,体内低密度脂蛋白过高会导致各种心脑血管疾病发生。
高密度脂蛋白是运输血管壁上的胆固醇到肝脏中去,肝可将胆固醇分解,血脂中高密度脂蛋白的量维持在正常范围,将有利于身体健康。
改善血脂水平:
1、 降低体重
2、 降低脂肪摄入
3、 用不饱和脂肪(植物油)代替饱和脂肪(黄油、猪油)。不饱和脂肪可降低你的低密度脂蛋白和总胆固醇
4、 尽可能少吃富含胆固醇的食品,动物内脏,如动物肝脏及鸡蛋黄都含有较高的胆固醇。如果目前每天都吃鸡蛋,最好减为每周3-4个鸡蛋
5、 多吃含高纤维的食物,有利于清除体内的胆固醇,燕麦、干豆类、新鲜水果、糙米都是优质纤维素的来源
6、 多做些有氧运动,如急行,慢跑,游泳,滑冰等运动,都可增加高密度脂蛋白的水平。
7、 最好不吸烟,吸烟可降低体内的高密度脂蛋白
至少每年检查一次血脂或按医生的建议定期检查
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