5月22日，“杂交水稻之父”“共和国勋章”获得者袁隆平院士不幸病逝。

据媒体报道，今年3月10日，袁隆平院士在三亚杂交稻研究基地摔了一跤，或导致股骨颈骨折，由于袁老患有心脏与肺部疾病，此次骨折后卧床便成为加重心肺疾病的导火索，并逐渐发展为多脏器功能衰竭。

在哀痛之余，也想给老年朋友提个醒，“防跌倒”是守护老年人健康的第一要务！

老年人防跌倒，这个事情其实很重要。 

01

什么是“股骨颈骨折”？

股骨颈位于人体的髋关节部位，俗称：胯骨轴子，是支撑人体的重要环节。如果此处发生骨折，医生们称其为“股骨颈骨折”。

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为什么股骨颈部位容易骨折？

人类在进化过程中，为了行动敏捷、灵活，便于行走和奔跑，使得两侧股骨颈部位体积发育相对较小，但承担外力较大。形成“小马（股骨颈）拉大车（人体重量）”的尴尬现象。

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造成股骨颈骨折的“杀手”是谁？

 随着人年龄的增加，尤其进入中老年，骨质疏松会悄然而至。女性每5个人就有1个人患病，男性每7个人有1个人患病。导致股骨颈骨折最常见的原因为骨质疏松症。

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股骨颈骨折最严重的危害是什么？

骨质疏松症导致的髋部骨折，患者1年内的死亡率为20%，存活者的致残率为50%。由于骨质疏松是无声无息地来到我们身边，然后突然造成机体骨折，所以把骨质疏松症称为“寂寞杀手”。

05

 珍惜“阳光灿烂的日子”

中老年人在室外活动，接触阳光，体内会源源不断的产生维生素D，有利于骨质疏松症的治疗和预防。骨质疏松症患者在“晒太阳”时，应注意以下几点：

1.避免在阳光下暴晒，可用衣物适当遮盖暴露的皮肤。

2.不要让阳光直晒皮肤，户外活动地点选择背阴处。

3.阳光下注意保护眼睛，准备一副太阳镜十分必要。

中老年人及骨质疏松患者要充分利用“阳光灿烂的日子”，达到预防和治疗骨质疏松症和减少骨折的危险性。

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学会喝牛奶

牛奶中含有大量的钙质，所以人们把喝牛奶作为防治骨质疏松症的主要措施。部分人喝牛奶后会出现腹胀腹泻现象，因而对牛奶“敬而远之”。

产生这种现象的原因是，有人体内缺少一种分解牛奶中乳糖的物质，使乳糖进入肠道并发酵，刺激肠道，从而出现腹胀腹泻现象。为此，可以试用以下办法解决问题：一是每日少量多次喝牛奶，减少乳糖一次进入肠道的量；二是饭后喝牛奶；三是改喝酸奶或酸奶制品。

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嗜酒如命要不得

嗜酒者胃肠道长期受酒精刺激，黏膜不同程度地受损，出现黏膜脱落、充血、水肿及糜烂等病理反应。这些反应影响了对各种物质的吸收，使骨代谢必需的“原料”缺少，会加剧骨质疏松症。

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防治骨质疏松，从吃开始

饮食因素在骨质疏松症的形成和治疗中起重要作用。防治骨质疏松症时我们要注意遵循以下原则：

1.适量原则。特别是中老年人，切不可暴饮暴食。短时间内摄入食物过多，身体不能有效吸收和利用。

2.注意钙摄入。人们正常饮食一般都能够满足身体对钙的需求。但随着人们年龄的增加，身体吸收和利用钙的能力逐渐下降。所以，中老年人要多吃含钙丰富的食品，如牛奶、蛋类、瘦肉、海产品、豆制品等，以增加钙的供给和摄入。

3.合理饮食。不合理的饮食结构不利于纠正骨质疏松。当钙摄入过多，除了容易产生结石等疾病以外，还可使血磷下降。此外，过量饮酒，吸烟、喝浓茶、饮过多的咖啡、喝大量碳酸饮料等，都不利于骨质疏松的防治。

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别太瘦——担心骨质疏松症盯上您

骨质疏松症的发病受多种因素的影响，其中最让人忽视的是体重因素。也就是说，瘦人，尤其“小老头”、“苗条大妈”，发生骨质疏松症的机会明显大于正常体型者。人们用“体重指数”替代“体重”指标来判断人的胖瘦。

体重指数＝ 体重（千克）／ 身高（米）²

体重指数＜ 20 为低体重；体重指数 20－24 为正常体重；体重指数＞ 25 为超重或肥胖体重。

研究表明，低体重指数人群是患骨质疏松症的高危人群。体重指数越低，人发生骨质疏松性骨折的危险性越大。

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以不变对万变——防摔倒

由于中老年人视力下降，身体协调性差，神经反应相对迟钝，不慎摔倒的可能性大大增加，从而发生股骨颈骨折的机会明显增加。所以，骨质疏松者预防骨折，就要从预防摔倒开始。

1.保持地面干燥，防止湿滑摔跤。

2.行走时注意扶靠家具等物品，以保持身体的平衡。据统计，室内摔倒造成骨折占“脆性骨折”患者的大多数，须格外注意。

3.上下楼梯时注意扶扶手，不要因为怕脏，放弃使用扶手，当身体失去平衡后，“无依无靠”，导致摔倒和骨折。

4.建议中老年人行走时使用手杖。“好面子”而勉强独立行走要不得。

5.活动或锻炼身体时要选择适合自己身体状况的运动项目，避免做剧烈的，幅度大的运动项目，防止“马失前蹄”而摔倒。