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中医为什么不推荐你冬天「按摩」?
发布日期:2024-02-07 浏览次数:607

冬季天气寒冷,在一些人看来,按摩能够促进血液循环,不仅放松身心,还让全身更加温暖。

其实,传统医学并不推荐这样做。《黄帝内经》中有“冬不按跷”一说,意思是冬天不宜做按摩踩背、推拿等。

《生命时报》(微信搜索“LT0385”即可关注)邀请专家,总结低温天身体会发生哪些变化,并解释不宜按摩的原因。

冬天为什么不推荐按摩

       作为一种传统的治疗保健方式,按摩有助于促进血液循环、调理经络气血,从而舒缓疲劳、调理身体。而冬天不建议按摩主要反映的是人体顺应季节阴阳变化的思想。

扰动人体“阳气”

       中医理论认为人体在冬季阳气内藏,阴气外盛,此时应顺应自然节气,养阴护阳。

       如果在冬天做按摩、踩背等行为,就会扰动本已伏藏的元气,导致人体精气外泄和消耗,在接下来的季节里容易生病。

增加感冒风险

       气候寒冷,人体的经络也随之收敛,此时按摩有可能破坏经络的收敛状态。而且按摩、推拿需要暴露部分皮肤,会导致寒气侵袭体表,诱发风寒。

       冬季本是感冒高发季节,人体免疫力相对较弱。频繁按摩可能刺激体表气血,导致感冒病邪侵入,加重疾病。因此,不建议在冬季按摩也是在保护人体免疫系统。

寒冷时人体发生这些变化

       不只是阳气内藏,到了冬季,人的身体会做出调整来抵御寒冷,有些器官也会因为严寒变得更加“脆弱”。
 血液流速减缓
       寒冷会导致血管压缩、血液流动阻力变大。体表皮肤和四肢如手指、手掌和脚部的血液流速最先降低,因此这些部位也最容易感到寒冷。

 能量消耗降低

        为了保持温暖,温度较低时身体内部会通过降低肌肉收缩次数、重新分配碳水化合物消耗数量等降低能量消耗水平。
       如果温度下降到一定程度,身体的神经系统反应就会变慢,导致肌肉收缩变慢。同时,身体将消耗更多碳水化合物产生乳酸来储存热量。
 

 关节保护力减弱

        血管遇冷收缩会影响血液循环,肌肉和韧带柔韧性降低,对关节的保护力减弱,更容易发生关节损伤甚至骨折。
       天冷还会刺激滑膜,使其分泌的滑液减少,导致关节摩擦力增大,所以有人冬天膝盖会出现干涩或酸胀感。
 

 呼吸道更加敏感

       从鼻子到肺,整个呼吸道都会因为冬季寒冷干燥的空气发生变化。
       鼻黏膜黏液分泌会减少,鼻子过滤病原体的作用会减弱,上呼吸道气道中上皮细胞的纤毛运动能力下降,所以冬季更易诱发哮喘、慢阻肺等慢性呼吸道疾病急性发作或急性加重。

低温天运动遵循“冬藏”规律

       按摩可以说是一种“被动运动”。人体需要运动才可保持气血流畅,很多人一到冬季就犯懒,不愿意出门锻炼,其实冬天可以选择一些较为温和的运动,且运动量不宜过大,要量力而行。

快走

       建议每周步行锻炼150分钟,强度约为5公里/小时,按照一般步幅估算,约为7000~1万步/小时。
       快走时,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突;手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动;步行时,后蹬着力点侧重在脚掌前部内侧;步幅可适当大一些,能充分动员大腿和臀部肌肉。

八段锦

       八段锦上手容易、强度可调节,相比其它运动,可以用更小的体力代价实现有效锻炼。对锻炼平衡力、增强呼吸功能、增肌、正筋骨等都有帮助。

       日常生活中,初练者可以按3、6、9、12的次数递增运动量,最多不要超过12次。体质较为健康者,若自觉身体没有不适症状,可直接练习八段锦全套功法3~6次,至微微出汗为宜

太极拳

       太极拳是一项有氧和冥想统一的运动。练身的同时也能够调整呼吸、放松心情,并且增强免疫力。

  • 练习时可从简化24式太极拳开始,练习一段时间后开始练更高级、难度更大的招式,包括太极桩和太极推手。
  • 刚开始打完一套简化24式太极拳的时间为5分钟;当动作熟悉后,可以开始细究动作细节,时间慢慢延长,10分钟打完一套。
  • 每次练习的时间在30~60分钟之间,开始时每天练30分钟,体能提高后可以每天练60分钟,每周至少保证练习3天。




   
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