随着大部分地区气温降至0℃以下，全国入冬进度条不断加载，也迎来了护骨养骨的关键时刻。
默默支撑全身的骨骼，其实是个特别怕冷的器官。

 

冬季养骨重在防寒保暖，《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注）采访专家教你让骨骼暖起来，并规避冬季运动不当带来的骨损伤。

受访专家

中国中医科学院中青年名中医、中国中医科学院望京医院骨伤综合科主任  王尚全
本文作者 | 生命时报记者 施婕本文编辑 | 单祺雯 徐梦莲

冬季：养骨重点时期

王尚全教授从事骨伤科临床工作30年，他认为，骨头其实最怕冷，筋骨遇寒会出现酸痛、麻木、水肿等症状，也会增加骨折风险。

 

冬季为何是养骨重点期？

• 筋骨怕寒，不养护容易受损

寒气会使经络中气血运行的速度变慢，气血瘀滞，从而出现骨关节麻木、酸痛。
寒气也会使骨骼、关节周围的肌肉收缩痉挛，弹性变差，对筋骨、关节的保护变弱，导致其容易松动、不稳。

• 冬季本身就是养生好时机

万物藏于冬，人在冬季也处于收藏状态，具有向内吸纳的特点，此时补充营养更容易被吸收，从而使气血旺盛，使筋骨的抗病能力增强。 

骨病高发，与「运动」关系密切

中医认为，人体结构中骨为干、筋为刚、肉为墙，因此各种关节、筋脉、肌肉也与骨头的健康有关。

专家说，骨类疾病的高发和患者年轻化的趋势，都与「运动」脱不了关系：

“有的患者本身软骨已开始退变，还每天走近2万步，导致膝关节病越来越严重。

 

有的年轻患者动不动就爱跑个马拉松，使得膝关节长时间负重，出现骨髓水肿。

 

因健身时肌肉拉伸过度、用力过猛导致胸大肌撕裂的病例也明显增加。”

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运动不足

人们工作时间长、伏案多，尤其在冬季走动少，运动量普遍不足，导致颈椎、腰椎疾病高发。

对腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎失稳等病症来说，运动不足导致肌肉力量差，降低了对筋骨的保护，是重要致病因素。

 

从左到右依次为正常骨骼、骨质疏松的骨骼、骨折

 

另外，年轻女性群体骨质疏松高发，也与运动不足密切相关。

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运动不当

冬季是运动损伤导致的骨伤疾病高发季节。
运动不当对筋骨、肌肉造成伤害的情况也很常见，其中包括运动量过大、运动时间过长、动作幅度太大、忘记热身或热身不足等。

冬季养骨注意4件事

治骨病最好的方法是消除疾病产生的基础，即中医所说的“治未病”。在未出现明显症状时进行保健，在康复阶段科学防护，都有助保持筋骨健康。

冬天是养骨的关键时期，养护应侧重以下4点。

适当吃温热、黑黄色食物

肾主骨生髓，而脾是人体“后天之本”，是肾保持健康的重要辅助；

根据中医“五色饮食”理论，肾主黑、脾主黄，冬季可适当多吃黑木耳、黑扁豆、芝麻等黑色食物和坚果等黄色食物调脾补肾，使骨骼坚固充实。

 

冬季适当多吃些牛羊肉等温热食物，利于气血通畅，预防骨关节酸痛。

避免运动损伤

冬季运动前应充分热身，寒冷使肌肉收缩、关节僵、应激力变差，如不活动开，易造成外伤。

选择专业的运动场所，心肺有疾患的人要去温暖、通风、有急救设备的专业运动场所，并随身携带药品。

选择适合的运动项目

• 八段锦

有助稳定关节，适合颈椎、腰椎和关节炎患者。

• 太极拳

对膝关节压力较大，不建议膝骨关节炎患者尝试。

• 羽毛球

适合颈椎病患者，但奔跑、急停、起跳大力杀球等动作对膝关节不利，同样不建议膝骨关节炎患者尝试。

• 平板支撑

能训练腰肌、腹肌、腰椎，时间可长可短，适合核心肌肉力量薄弱者。

• 小燕飞

适合腰椎间盘突出症患者练习，但腰椎不稳的人要慎练。

 

• 游泳

可减轻腰背痛，适合腰椎间盘突出症患者，但冬季应减少游泳次数，避免湿寒进入体内。

别让筋骨受寒

出门要加衣、入室要减衣，注意保暖防寒始终是养骨不能忽视的要点。▲

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