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骨科医生:「肩胛骨」疼,及时排查3种病
发布日期:2023-10-31 浏览次数:609

骨科医生:「肩胛骨」疼,及时排查3种病

原创 生命时报微信 生命时报 2023-10-30 14:00 发表于北京

 

 

你有没有过这样的情况,肩胛骨疼,尤其脊柱和肩胛骨中间的缝,疼、酸、胀各种不舒服,按两下好点儿,没一会儿又开始疼……

 

 

肩胛骨疼到底是怎么回事?《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请专家,揭露背后的病根,并教你一个动作缓解疼痛。

受访专家

上海体育大学运动康复学系教授 王 琳

肩胛骨是上肢“稳定器”

 

肩胛骨就像人类的翅膀,虽然比较小不起眼,却是上肢不可或缺的“稳定器”。

 

 

肩胛骨是一种三角形扁骨,贴于胸廓后外面,左右各一个,就像一个坐在背后的小盾牌。肩胛骨与肱骨、锁骨构成肩关节,与其他骨骼和肌肉协同,完成各种肩部动作,比如上举、外展、内旋等,是稳定上肢自主活动的基础。也就是说,没有肩胛骨,上肢不能完成各种功能运动。

一旦肩胛骨出现功能障碍,将极大影响肩关节功能,并带来一系列肩部不适,还会引发不良体态,如含胸驼背。同时,由于肩胛骨位于胸廓后外面,对胸腔内的心脏、肺部和主要的动脉、静脉也能起到一定保护作用。

 

肩胛骨只有足够稳定,上肢活动范围才会更大,以适应各种活动需求。

肩胛骨疼,病根在哪


广东省中医院大骨科主任医师林定坤表示,肩胛骨疼痛可以考虑以下几个原因:

肩胛骨周围肌肉疲劳

这是最常见的情况,也叫劳损或是筋膜炎。

 

比如长时间使用电脑等电子产品,导致两个肩膀就要耸肩、抬起来,久而久之就会造成肩胛骨周围肌肉疲劳,引发疼痛。

 

或是喜欢侧睡的人,枕头放得太低了,会导致脖子成歪状,肩胛骨内收,背部承受较大压力,时间长了肩胛骨周围肌肉筋膜就会改变,导致疼痛。

 

颈椎病

本身有颈椎病,发生神经痛的时候,往往会肩胛骨内侧疼痛,是肩胛内侧神经受刺激引起的。

 

 


内脏问题

之前两个都是属于筋骨问题相关疾病的疼痛,当休息过后,也排除了颈椎疾病,肩胛骨疼痛仍不缓解,建议考虑一个疾病:内脏引起的肩胛骨疼痛,特别是右边肩胛骨,比如胆囊炎、肝内胆管结石等,都可以引起右侧肩胛骨的疼痛。

 

一个动作缓解肩胛骨不适

 

郑州大学第一附属医院骨科主任医师王珏示范一个动作,有助缓解肩胛疼痛:身体侧靠墙,双手交叉轻覆于头顶,身体向墙的相反方向弯曲,坚持10秒,再做另一侧。这样左右交替,做3组,每组做10次。

 

 

肩胛骨只有足够稳定,上肢活动范围才会更大,以适应各种活动需求。同时,健身动作也能做得更标准,降低肩、肘、腕关节的受伤风险。平时要注意加强肩胛骨稳定性,推荐以下几个动作。

 

弹力带肩内外旋

将弹力带固定在与腹部平齐的位置,右肘与上肢之间夹一条毛巾,保持手臂放松但保证毛巾不掉落。右手抓住弹力带做小臂抗阻内旋和外旋,然后换另一侧做同样动作。每边做10~15次/组,3~5组/天。

 

推墙压肩

面对墙挺胸收腹站立,与墙距离一臂,双臂伸直将手掌放在墙上,屈肘并伸展肩胛骨,身体向墙靠过去,当到达最大限度后保持15秒。做3次/组,3组/天。

 

跪姿开肩

跪姿,呈四足支撑位,双手分开两个肩宽。吸气,肩胛骨向左侧方向顶高,右臂伸直,左臂屈肘,感受左侧胸腔拉伸,呼气换另一侧做同样动作。左右交替为1次,重复做10~12次/组,2~3组/天。

 

提醒:训练前做好热身,避免肌肉拉伤,训练后可选择以下动作放松肩胛骨周围肌肉。

 

 

肩胛提肌

头向右旋转45度,眼往下看,右手拉住头部,左手屈肘举高并贴住颈椎,保持20~30秒。

 

胸小肌

找一个墙角位置,双臂打开,屈肘靠墙,胸腔往前慢慢靠,到最大点时保持5~8个呼吸,慢慢还原。▲

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