今天，国务院联防联控机制发布《关于进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施的通知》：

「具备居家隔离条件的无症状感染者和轻型病例一般采取居家隔离，也可自愿选择集中隔离收治。」

居家隔离，我们要如何守护自己和家人的健康呢？

我们咨询了国内传染病学、公共卫生领域专家，整理了关于新冠阳性后，如何照顾自己，尽快康复的一份指南。

这份指南包含阳性后最关键的三件事：判断轻症还是重症，如何尽快好起来，怎么避免传染给同住人。

每个人都是自己健康的第一责任人。希望这个冬季，大家都能平安健康！

如何判断自己是轻症还是重症？

如果发现自己有类似新冠的症状，不管是去医院、去隔离点、还是有条件的居家，第一步都是判断重症风险。 

这一点很重要，因为目前的新冠抗病毒药物都必须用在感染早期，这样才能有效降低高风险人群感染后的重症风险。

怎么判断？

高风险人群，听医生的话。

对于大部分轻症，要做第二步：监测自己的症状。

我们需要的是监测自己的健康状况。记录自己症状变化和药物使用情况，万一求医，对医务人员都是重要的参考。

做好判断，自我监测，放平心态。接下来我们说说如何让自己快点好起来。

怎么让自己快点好起来？

对于轻症人群，最重要的事情只有一件：休息。

好好休息，不要太辛苦，也不要焦虑。

第二重要：多喝水。

发热、腹泻这些轻症常见症状会造成脱水，因此要注意补充水分，这还能帮助缓解鼻塞、咳嗽等问题

第三重要：好好吃饭。

中国膳食指南是对饮食最好的参考。少盐少油，多吃水果蔬菜，食物多样，适量蛋奶肉鱼，不要饮酒抽烟。

一些感染者会因为恶心难受吃不下饭。建议大家可以一次少吃点、一天多吃几餐。吃点你生病时候特别喜欢吃的东西也不错，能唤醒一下食欲。比如嗓子痛的时候，喜欢吃冰淇淋就吃吧。

吃好喝好睡好，这样才能把病毒速速赶跑！

保证上面的条件，我们再来考虑药物问题。

建议家中准备好退烧镇痛药、缓解鼻塞药物、止咳药等。关于具体药物准备，我们在文末列出了清单。

注意这些药物不是治疗新冠，只是缓解症状。

任何宣称可以让新冠好得更快或者可以治疗新冠的非处方药都不要相信。新冠作为新冠病毒引起的疾病，抗生素以及流感抗病毒药如奥司他韦都没有用。

最后再次提示：以上所有都只限于轻症/无症状模式，做好自己的症状监测，一旦有问题，赶紧联系医生乃至叫救护车。

怎么避免传染给同住人？

做好四件套：保持距离 + 戴口罩（如 N95，KN95） + 通风（有条件的情况下）+ 消毒。

具体这样操作。

第一步：自我隔离。

感染者一人一间居住，最好使用独立卫浴。如果没有条件，做好卫浴消毒。对于小孩、孕妇、老人等需要陪护的特殊人群，陪护人做好防护。

第二步：保持距离，勤洗手。

尽量减少接触，特别是两米内的接触。感染者自己呆着的时候可以放松点，带个普通医用口罩或者摘下口罩也可以，与其他人碰面的时候，双方都要戴上高保护口罩如 N95，KN95。注意，感染者千万不要用带阀门的，这会让病毒传播出去。如果你的邻居是阳性，这点在开门时同理，做好保护，大家都安心。

以上两点是最高优先级的措施。下面的两步，有条件的家庭可以实施。

第三步，增加通风。

看具体的居家环境，如果可能的话，可以定时开窗，增加空气流通。卫生间这些如果有排风系统，用的时候就打开。有些家有中央空调与新风系统，可以开着增加空气流通。

对于室内增加通风，有一类便携式的 HEPA 空气过滤器，老旧房屋或对家里通风状况非常担忧的可以考虑一下，在感染者的房间里用。

第四步，表面消毒。

病毒在物体表面接触传播的风险很低。大部分情况下注意手卫生即可。如果使用消毒剂需注意具体选择和使用场景，看好说明书做好稀释。防止吸入或摄入有害化学品。

对于防止传染，大家不用特别紧张，简单的防护措施如保持距离戴口罩已经很有效。不必做惊弓之鸟，自己吓唬自己。

当然，对家中有重症风险人群的，比如老人、孕妇。务必做好隔离，观察健康情况，更加谨慎一些。