2019年1月20日是戊戌年最后一个节气——大寒，北京市健康保障协会会员单位——富德生命伙伴关爱基金、富德生命人寿北京分公司提醒人们在忙着除旧迎新、准备年货之时，也特别要预防心脑血管、肝胆脾胃等方面的疾病，调畅情致，滋补气血，准备好轻松喜悦地迎接大地回春的美好景致。

   起居

  （1）大寒时节需特别注意防“五寒”：一防颈寒，戴围巾穿立领装；二防鼻寒，晨起冷水搓鼻；三防肺寒，喝热粥散寒；四防腰寒，双手搓腰暖肾阳，中老年人若身体需要，则可以戴好护腰；五防脚寒，除了穿着保暖性好的衣裤、鞋袜外，可常做足浴。睡觉前可用当归、艾叶等中药煮水泡脚，然后可用5分钟揉搓足心涌泉穴，不仅可以驱寒，还可以促进睡眠。

  （2）大寒养生要顺应冬季“藏”的原则，早晨和傍晚尽量少出门，外出时最好加穿外套，戴上口罩、帽子等防寒邪入侵。

  （3）室内取暖时，特别宜注意保持室内湿度，同时注意通风换气。多喝白开水，补充体内水分。

  （4）大寒节气一般以晴为主，宜多晒太阳，利用阳光来保养身体，最好选择上午10点前或下午3点后的“黄金时段”，每天坚持晒30-60分钟为宜。

   饮食丨清淡均衡

  （1）大寒时节，饮食调养的重点在固肾补脾，养血护肝。宜多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，并且考虑到大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，应适当多吃一些温散风寒的食物，以防御风寒邪气的侵扰，不妨多吃红色、黑色蔬果及辛温食物。

  （2）大寒养生的基本原则应以“藏热量”为主，宜多摄取根茎类有机食物，如芋头、番薯、山药、马铃薯、南瓜等，具有丰富的淀粉及多种维生素、矿物质，可快速提升人体的抗寒能力。

  （3）大寒饮食当注意营养全面，不能冬补太过，饮食宜减咸增苦，以养心气，切忌粘硬、生冷食物；宜热食，但燥热之物不可过食；根据各人体质与喜好，可在大寒之时适当喝一点米酒、葡萄酒等有助于气血循环，在睡前小酌1杯，更能帮助熟睡。

   运动

  （1）大寒时节，运动养生与经络养生的核心是：保持肾、脾、肺三经脏腑经络气血津液运动的润顺和通畅，使肾、脾、肺脏腑的阴阳、气血、津液、出入保持相对平衡，五脏六腑的功能旺盛。

   （2）运动前应先做一些热身准备，可循序渐进地进行一些有氧运动如快走、慢跑、踢毽子、跳绳、打太极拳、大寒十二月中坐功等，既运动肢体也加强气血的循环运行。

    暖身先暖心，心暖则身温

   心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此，在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，避免过喜或过悲，注意保持心情舒畅，心境平和，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。正如《黄帝内经》中言“精神内守，病安从来；躁则消之，静则神藏。”孔子云：“仁者寿，大德必得其寿。”心怀感恩，情系众生，让我们多关注与温暖困难群体，力所能及地播撒阳光与希望，用愛与陪伴为生命服务。

    日常预防，疾病的关键在于预防，而预防的关键在于提高自身免疫力和养成良好的生活方式。譬如在紧张的工作之余，午间不妨给自己一个喘息的机会，做个深呼吸，体验下瑜伽的妙招，休息一下敏感的神经；或者还可以提前对自身的健康情况做一个快速的监测和预警，以便在生活中有针对性地调节那些特别需要关注的部位，自我保健，防患于未然；当然，还有，对情绪有觉知、觉察和管理；在支持别人就是在支持自己中，收获付出的愉悦感，帮助他人，快乐自己......

                          （北京市健康保障协会）