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生命伙伴的关爱 温其身 暖其心
发布日期:2019-07-02 浏览次数:470

 

     2019120戊戌年最后一个节气——大寒,北京市健康保障协会会员单位——富德生命伙伴关爱基金、富德生命人寿北京分公司提醒人们在忙着除旧迎新、准备年货之时,也特别要预防心脑血管、肝胆脾胃等方面的疾病,调畅情致,滋补气血,准备好轻松喜悦地迎接大地回春的美好景致。

   起居

  (1)大寒时节需特别注意防“五寒”:一防颈寒,戴围巾穿立领装;二防鼻寒,晨起冷水搓鼻;三防肺寒,喝热粥散寒;四防腰寒,双手搓腰暖肾阳,中老年人若身体需要,则可以戴好护腰;五防脚寒,除了穿着保暖性好的衣裤、鞋袜外,可常做足浴。睡觉前可用当归、艾叶等中药煮水泡脚,然后可用5分钟揉搓足心涌泉穴,不仅可以驱寒,还可以促进睡眠。

  (2)大寒养生要顺应冬季“藏”的原则,早晨和傍晚尽量少出门,外出时最好加穿外套,戴上口罩、帽子等防寒邪入侵。

  (3)室内取暖时,特别宜注意保持室内湿度,同时注意通风换气。多喝白开水,补充体内水分。

  (4)大寒节气一般以晴为主,宜多晒太阳,利用阳光来保养身体,最好选择上午10点前或下午3点后的“黄金时段”,每天坚持晒30-60分钟为宜。

   饮食丨清淡均衡

  (1)大寒时节,饮食调养的重点在固肾补脾,养血护肝。宜多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物,并且考虑到大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期,应适当多吃一些温散风寒的食物,以防御风寒邪气的侵扰,不妨多吃红色、黑色蔬果及辛温食物。

  (2)大寒养生的基本原则应以“藏热量”为主,宜多摄取根茎类有机食物,如芋头、番薯、山药、马铃薯、南瓜等,具有丰富的淀粉及多种维生素、矿物质,可快速提升人体的抗寒能力。

  (3)大寒饮食当注意营养全面,不能冬补太过,饮食宜减咸增苦,以养心气,切忌粘硬、生冷食物;宜热食,但燥热之物不可过食;根据各人体质与喜好,可在大寒之时适当喝一点米酒、葡萄酒等有助于气血循环,在睡前小酌1杯,更能帮助熟睡。

   运动

  (1)大寒时节,运动养生与经络养生的核心是:保持肾、脾、肺三经脏腑经络气血津液运动的润顺和通畅,使肾、脾、肺脏腑的阴阳、气血、津液、出入保持相对平衡,五脏六腑的功能旺盛。

   (2)运动前应先做一些热身准备,可循序渐进地进行一些有氧运动如快走、慢跑、踢毽子、跳绳、打太极拳、大寒十二月中坐功等,既运动肢体也加强气血的循环运行。

    暖身先暖心,心暖则身温

   心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此,在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气,避免过喜或过悲,注意保持心情舒畅,心境平和,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。正如《黄帝内经》中言“精神内守,病安从来;躁则消之,静则神藏。”孔子云:“仁者寿,大德必得其寿。”心怀感恩,情系众生,让我们多关注与温暖困难群体,力所能及地播撒阳光与希望,用愛与陪伴为生命服务。

    日常预防疾病的关键在于预防,而预防的关键在于提高自身免疫力和养成良好的生活方式。譬如在紧张的工作之余,午间不妨给自己一个喘息的机会,做个深呼吸,体验下瑜伽的妙招,休息一下敏感的神经;或者还可以提前对自身的健康情况做一个快速的监测和预警,以便在生活中有针对性地调节那些特别需要关注的部位,自我保健,防患于未然;当然,还有,对情绪有觉知、觉察和管理;在支持别人就是在支持自己中,收获付出的愉悦感,帮助他人,快乐自己......

                          (北京市健康保障协会)

   
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