你身边有没有这两种人：一种人很少感冒，仿佛头疼发热这些都与他无缘；另一种人则动不动就感冒了，每次换季都会中招……
有人说“小病不断，大病不患”，经常感冒的人不容易生大病；而很少感冒发烧，一生病往往就是大问题。真相到底是怎样的？很少感冒，意味着免疫力更强吗？
《生命时报》
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受访专家
北京大学第一医院风湿免疫科主任医师 张卓莉
不爱感冒，免疫力更强吗？
生活中，很多人会将经常感冒、深感疲劳、肠胃娇气等情况，归因于免疫功能差。但其实上述问题并不完全取决于免疫功能，对成年人来说，
多数感冒病人的免疫细胞、免疫分子跟正常人没区别，关键在于“抵抗力”较低。
换句话说，是否容易感冒不能直接反映免疫功能，而在于抵抗力的强弱。
人之所以会感冒发烧，是因为体内的“不法分子”引起了免疫系统重视，并启动了炎症反应，如通过升高体温的方式来消灭病原体。
人不发烧，可能是因为体内的“不法分子”没那么重要，或者没有引起免疫系统的重视，这时防御机制尚未启动，但并不等于个人免疫力差。
不易感冒，更容易生大病？
一般来说，感冒发烧代表着免疫系统正在激烈地抵抗入侵的病原体。一定程度的发烧，有利于提高免疫系统中吞噬细胞的活性，促进抗体生成，是身体的一种自我保护机制。
但经常感冒发烧并不能增强免疫力，成年人的免疫系统已经发展得比较全面，免疫力只会随着年龄增长而降低。
70%~80%的感冒由病毒（包括普通感冒病毒和流感病毒）引起，20%~30%为细菌引起，在感冒痊愈后机体有一个恢复期，使抵抗力和免疫水平恢复。
德国就有一项研究显示：5年内都没有过普通感冒的人，和每年平均至少感冒3次的人相比，癌症风险并没有区别。
整体来说，对普通感冒病毒已经建立起免疫力的人，不太经常感冒；有些人在基因上就对普通感冒病毒不太敏感；睡眠质量好和生活压力小的人免疫系统也比较平衡，不容易感冒。
你可能搞混了免疫力和抵抗力
北京大学第一医院风湿免疫科主任医师张卓莉表示，免疫力并不完全等于抵抗力，不少人将两者混淆了。
免疫力
人体免疫力主要包括两大部分：先天免疫和后天免疫。
人一出生时就具备的。第一梯队是皮肤和黏膜，它们阻止细菌、病毒进入上皮层；第二梯队如中性粒细胞、巨噬细胞等。在人们毫无知觉时，这两个梯队就防止了病原体的侵袭。
人在出生后，通过不断接触新事物建立起来的，只针对某一特定的病原体或异物起作用，由免疫器官（如胸腺、淋巴结、脾脏等）、免疫细胞（如T淋巴细胞、B淋巴细胞）、免疫因子等构成。
免疫系统讲究“平衡”二字，免疫力太高太低都不好：过低容易导致多种感染，如HPV感染；免疫功能过于强大，机体会对来自外界的非致病因素（如花粉、毛发）发起攻击，导致过敏反应。
抵抗力
抵抗力即人类抵抗外来物质（如细菌、病毒、霉菌和寄生虫）侵袭的能力。
抵抗力的强弱，大部分取决于先天免疫系统中的屏障功能，即我们的皮肤和黏膜（鼻腔黏膜、口腔黏膜、肠黏膜等）。
正常情况下，屏障功能强大，大部分病原体是无法进入人体内并对健康产生重大影响的。
如何提高抗病能力？
想要增强抵抗力，就要保证机体的活力：
1
营养均衡是基础
免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持，而不是某一种营养物质的功劳。
全面均衡地摄入营养是保证免疫系统正常发挥功能的基础，特别是生病后，只补充维生素或蛋白质、镁、锌等某一种营养元素，效果都有限。
2
乐观是养分
焦虑、恐慌等情绪会给我们带来心理压力，导致抵抗力下降，从而容易受到病毒侵袭。
要学会应对随时而来的压力，尽可能乐观、积极，广交朋友，多倾诉，多参加唱歌等活动。
3
睡眠充足是保障
发表在《睡眠》杂志上的研究表明，在接触病毒时，那些连续一周睡眠时间不足6小时的人患感冒的几率是睡眠时间超过7小时者的4倍。
睡眠充足可以保证醒来时精力、体力都很充沛，一般成人每天睡眠时间在7~8小时，老人也不能低于6小时。
4
运动给抵抗力送“子弹”
美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天运动30~45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。
老年人可进行一些中低强度的运动，比如饭后散散步，跳跳广场舞等。这些运动时间不宜过长，最好控制在一小时左右。
年轻人可以增加运动强度，骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。
5
疫苗是好帮手
接种疫苗是增强某些疾病免疫的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式，对儿童、老年人来说尤为重要。▲
