心肺耐力的生理基础

        按以上定义，如果心脏及血管功能良好，心脏泵血的能力和效率高，体内血管(包括动脉和静脉)又畅通无阻、富有弹性，血液便可有效地运送到身体各个细胞。但只是运输过程顺畅还不够，还要呼吸系统的配合。若呼吸系统正常工作，吸入的氧气便很容易进入肺泡的血管中，同时体内各细胞因代谢产生的二氧化碳也很容易由肺毛细血管进入肺泡并呼出体外。这样，氧和二氧化碳的气体交换程序顺畅，便是构成良好心肺耐力的又一因素。此外，便是身体细胞利用氧的能力。若此能力较低的话，心肺系统即使高效率地供氧，身体也不能有效地运用那些氧来氧化葡萄糖和脂肪产生能量。若经常锻炼心肺耐力的话，身体细胞用氧的能力便提高，加上强健的心肺系统协助，便可从事较长时间的全身运动了。也就是说，心肺耐力与人体健康关系最为密切，是人体健康水平或体质强弱的重要标志之一。

心肺耐力的评定

        氧气的吸入、运输及使用能力都是衡量反映心肺耐力强弱的指标。常用的心肺耐力评定方法有↓↓1英里(约1.6公里)步行、12分钟跑、1.5英里跑或自行车测试以上各种测试目标是一样的，便是找出一个人的最大摄氧量(VO2max)。VO2max数值越高，表示心肺耐力与身体细胞的用氧能力越高；相反，VO2max越低，心肺耐力及身体用氧能力便越低。最大摄氧量的单位是毫升/公斤/分钟(ml/kg/min)，也就是说每分钟每公斤体重所能消耗多少毫升的氧量(纯氧)。通常年龄越大，VO2max越小。

什么是有氧运动？ 

     有氧运动是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。其主要特点是低强度、较慢的速度、较长的距离，较长的运动时间、周期性且全身大肌肉都参与的运动，如步行、慢跑和骑自行车等。有氧运动是维持和发展心肺耐力最常用的训练方式。 对心肺功能的益处经常从事有氧运动可明显改善心肺功能。进行耐力性有氧运动6～8周，心肺的工作效率会大大提高。

心血管系统 

       有氧运动可以使心脏的泵血机能和工作效率得到提高。它可使心脏出现运动性肥大，主要表现为左心室内腔的扩张，使心容积增大。安静时心率降低，运动心率(次最大强度)下降。身体总血量(安静)增加，每搏输出量增加。收缩压下降，舒张压下降或不变。

呼吸系统 

       有氧运动还可以使肺的容积和肺活量增大，肺通气机能增强，从而改善肺功能，促进最大摄氧量的增加。 运动前要注意什么？我们在实行运动计划前，一定要明确一下自己有没有心肺疾病的一些症状。