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睡眠好坏直接影响免疫力
发布日期:2020-04-09 浏览次数:753


         中国互联网络信息中心数据显示,截至2019年6月,我国网民规模达8.54亿,手机网民规模达8.47亿,网民使用手机上网比例达99.1%。根据调研数据显示,睡前习惯性玩手机人群占比59%,包括看电影、追剧、玩游戏、看综艺、聊天等占据了睡眠时间。


      研究发现,即使睡眠受到轻微干扰,也可能影响身体对抗感冒病毒的反应。那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。睡眠质量与免疫力水平直接正相关。


      根据对北京、上海、深圳、杭州、武汉等13个城市2100个样本的调查结果显示,睡眠质量好的人比睡眠质量不好的人引起免疫力下降的风险更低。


      在睡眠指数80分以上的人群(代表睡眠质量好的人群),因睡不好导致免疫力下降的人群占比仅为34.4%;而睡眠指数低于60分的人群(代表睡眠质量不好的人群),这一比例上升为40.5%,睡眠质量的好坏与免疫力水平息息相关。


      睡眠不足或睡眠质量差会增加如感冒、腹泻、心血管疾病等发生率。美国一份实验报告证明,“睡眠不足更容易感冒”。该实验围绕“睡眠时间与免疫系统的关系”展开,共有153名年龄介于21~55岁之间的男性和女性志愿者参加。


      结果显示,平均睡眠时间不足7小时的人,其患感冒风险是睡眠时间在8小时以上人的3倍。与一沾枕头就睡着的人相比,辗转反侧睡不着的人患感冒的风险要高出近5倍。


      不规律的睡眠时间越多,患病风险越大。大量证据显示,长期每晚睡眠时间不足5个小时,会大大增加产生不良健康后果的风险,比如罹患心血管疾病、过早死亡等。


       放下手机,还自己一个好睡眠

      睡前看手机的习惯是导致不良睡眠的重要原因,因为手机的短波蓝光会刺激视神经,导致褪黑激素分泌被抑制,让人变得非常难以入睡。

      睡得好是健康的标志,睡不好是疾病的征象。睡眠疾病影响人类全生命周期,人体健康好坏和寿命长短都与睡眠质量息息相关。


      国际疾病分类里包括了“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90多种睡眠疾病,10%以上约1.5亿国人需要积极的医疗干预,一半以上的人在一生中会出现睡眠问题。更值得关注的是中国的中小学生课业负担太重、睡眠严重不足,已经严重影响到他们的身心健康和生长发育。


      良好睡眠包括:足够的睡眠时间,良好的睡眠质量,规律的睡眠。因此,要从全民健康、全生命周期关爱的角度维持良好睡眠。

      专家呼吁,请在睡前放下手机,加强个人睡眠管理,作息规律,增强运动,以饱满的精力投入到工作学习中,不要再让睡得晚、刷手机成为当代年轻人的通病。


您的睡眠健康吗?10道题自测


1. 我入睡困难(入睡时间超过30分钟)

2. 我每晚的睡眠时间<6小时

3. 我总是思绪飞转,即使在睡觉时也丝毫没有睡意

4. 我可以预料到我将要出现的睡眠问题

5. 我整夜睡眠觉醒次数≥2次

6. 我一旦醒来很难再次入睡

7. 我总是在担心一些事情,很难放松

8. 我总是比期望的起床时间更早醒来

9. 我总是在醒来之后还是感到没有睡够

10. 我经常感到忧愁、焦虑和沮丧



如果全部选择「否」,说明当前的睡眠质量良好,不必为此担心。如果只有1~2题的答案选择「是」,就需要重视自己的睡眠健康了,可以自我调适。有3题及以上选择「是」,就说明当前已经出现了睡眠障碍问题,建议寻求专业帮助。


   
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